Felicitat 2: La guia avançada per a ser feliç psicològicament (Expectatives, Pràctica, Elecció, Propòsit)
- Àlex Estebanell
- 2 days ago
- 10 min de lectura
Aquesta és la segona publicació de la sèrie de 3 parts sobre la felicitat. Ves a la primera o última publicació aquí:
Felicitat 301: La guia del mestre per a ser feliç espiritualment (Presència, Deixar anar, Transcendència, Alegria)
A la primera publicació vam tractar els factors externs de la felicitat. Però fins i tot aquests factors només són “externs” fins a cert punt. El que realment importa passa a l’interior.
Aquesta publicació aprofundeix en com ser feliç psicològicament: la felicitat mental. Al cap i a la fi, tenim molt més control sobre nosaltres mateixos que sobre qualsevol element del món exterior.
«L’essència de la filosofia… la felicitat ha de dependre el mínim possible de les coses externes.» — Epictet
«La gent creu que la seva felicitat depèn del que passa, és a dir, de la forma. No s’adonen que el que passa és el més inestable de l’univers. Canvia constantment.» — Eckhart Tolle
Avís: aquesta serà una publicació terrible…
Només bromejava (espero). Potser acabo de reduir dràsticament les teves expectatives sobre el que estàs a punt de llegir. Amb això, entrem en matèria: com mantenir les expectatives sota control.
Contingut de la publicació : Felicitat 2. 5. EXPECTATIVES: La felicitat consisteix a mantenir les expectatives sota control 6. PRÀCTICA: La felicitat és una habilitat que es pot aprendre i requereix entrenament i pràctica. 7. ELECCIÓ: La felicitat és una elecció conscient 8. PROPÒSIT: La felicitat és un subproducte de trobar significat i propòsit |
La guia avançada per a ser feliç psicològicament: expectatives, pràctica, elecció, propòsit (i més de 30 cites sobre la felicitat)
Com ser feliç #5 (EXPECTATIVES): La felicitat consisteix a mantenir les expectatives sota control
El millor exemple que he trobat aquí és Mo Gawdat, un ex-executiu de Google que va deixar la feina als 51 anys per crear una equació per a la felicitat:
Aquí tens els consells de Mo per ser feliç:
«La manera com pensem sobre els esdeveniments de la nostra vida i els comparem amb expectatives realistes és el que ens fa feliços o infeliços.»
«La felicitat és molt semblant a mantenir-se en forma. Comences amb la decisió de posar-t’hi, descobreixes com fer-ho, però saps que això no és suficient: has d’anar al gimnàs, fer exercici i cuidar l’alimentació. Per a mi, la felicitat funciona exactament igual. Primer entens que és una elecció, que realment la pots assolir i que hi ha un mètode per fer-la realitat. La felicitat no és una coincidència ni una cosa que et doni la vida: és completament responsabilitat nostra.»
Perspectiva interessant: la felicitat és com l’aptitud física.
Seguim ...
Com ser feliç #6 (PRÀCTICA): La felicitat és una habilitat que es pot aprendre i requereix entrenament i pràctica.
Per què suposem que serem “bons” de manera natural en una cosa com la felicitat?
«Sempre havia cregut que una vida de qualitat, gaudi i saviesa era el meu dret de naixement com a ésser humà... Mai no vaig sospitar que hauria d’aprendre a viure... maneres de veure el món que havia de dominar abans de poder despertar a una vida senzilla, feliç i sense complicacions.» — Dan Millman
Gairebé tot a la vida requereix una certa quantitat de pràctica i entrenament, especialment si vols millorar-hi.
«Tinc un amic de 63 anys. Corria quan era jove. Va deixar de fer-ho. Fa uns anys, va tornar a començar. Deia: “Quan vaig tornar a començar, no podia córrer més de cinc minuts sense ofegar-me”. La setmana passada va córrer la Marató de Mont-real amb 63 anys. Tenia el potencial, però no servia de res fins que el va fer realitat. Tenim el mateix potencial per a l’entrenament mental, però si no fem res, no passarà només nomès per desitjar-ho.» — Matthieu Ricard
Practica fins que es converteixi en una segona naturalesa:
«En cada moment, en tot el que passa, pots veure el costat positiu de les coses. Jo al principi ho feia de manera forçada, però ho vaig entrenar fins que es va convertir en una segona naturalesa.» — Naval Ravikant
Com ser feliç #7 (ELECCIÓ): La felicitat és una elecció conscient
Aquest és un dels consells més importants sobre la felicitat a nivell psicològic. Ha estat abordat per tothom: des dels estoics fins als psicòlegs, i des dels mestres espirituals fins a la recerca moderna.
És tan senzill com:
«Si vols ser feliç, sigues-ho.» — Lev Tolstoi
Sembla una elecció molt simple:
«Per cada minut que estàs enfadat, perds seixanta segons de felicitat.» — Ralph Waldo Emerson
Adona’t que tens la clau de la teva pròpia felicitat:
«Contempleu la clau mestra de la nostra felicitat a les nostres mans. Moment a moment, podem estar agraïts per aquest do.» — David Steindl-Rast
«La felicitat també és una elecció. Si ets tan intel·ligent, com és que no ets feliç? Com és que no ho has descobert? Aquest és el meu repte per a totes les persones que es consideren intel·ligents i capaces.» — Naval Ravikant
«Sóc l’home més feliç del món. Tinc allò que pot convertir la pobresa en riquesa, l’adversitat en prosperitat, i sóc més invulnerable que Aquil·les; la fortuna no té cap punt per on fer-me mal.» — Thomas Browne
«La felicitat és una elecció. Ets tan feliç com vols ser-ho. Si no saps ser feliç amb el que tens, mai no ho seràs amb més.» — Rick Warren, Una vida amb propòsit
Viatgem enrere en el temps ...
«La felicitat de la teva vida depèn de la qualitat dels teus pensaments.» — Marc Aureli
«Cal molt poc per tenir una vida feliç; tot és dins teu, en la teva manera de pensar.» — Marc Aureli
Els líders espirituals ho han ensenyat des de sempre:
«La gent tendeix a carregar-se amb massa opcions. Però, al final, pots deixar-ho tot i prendre una decisió bàsica i profunda: vols ser feliç o no? És realment així de simple. Un cop prens aquesta decisió, el teu camí a la vida es torna clar.» — Michael A. Singer, L’ànima sense lligams
«La causa principal de la infelicitat no és mai la situació, sinó els teus pensaments sobre ella. Sigues conscient dels pensaments que tens. Separa’ls de la situació, que sempre és neutral, que és simplement tal com és. Hi ha el fet, i després hi ha els teus pensaments al respecte. En lloc d’inventar històries, queda’t amb els fets.» — Eckhart Tolle, Una nova Terra
Les Zones Blaves, llocs del món on les persones viuen més temps i amb més qualitat de vida, descriuen això com la perspectiva correcta:
Les persones que entenen què els aporta alegria i felicitat solen tenir el que es pot anomenar una perspectiva correcta. Estan immerses en activitats i comunitats que els permeten viure en un entorn gratificant i satisfactori.
A continuació, abordem una altra raó per la qual les persones de les Zones Blaves viuen més temps: el propòsit de vida.
Com ser feliç #8 (PROPÒSIT): La felicitat és un subproducte de trobar significat i propòsit
De tot el que he tractat en les dues primeres publicacions d’aquesta sèrie, aquest és el punt que més ha impactat la meva vida. Quan vaig passar per una crisi de salud, i després, al recuperar-me, per una crisi existencial i vaig començar a trobar —i construir— un propòsit clar, vaig tornar una vegada i una altra a aquesta cita:
«He après que no hi ha res més vinculat a la infelicitat que viure d’una manera que no encaixa amb els teus valors i el que realment vols fer amb la teva vida. I… no hi ha cap font més profunda de satisfacció i felicitat que saber que estàs seguint el teu propi camí.» — Scott Dinsmore
Després de les dues crisis, vaig iniciar un procés profund de revisió interior. No va ser immediat ni fàcil. Va ser un treball lent, a estones incòmode, però absolutament necessari.
Vaig començar revisant els meus valors, posant especial atenció als essencials. Després vaig qüestionar les meves creences, identificant amb honestedat aquelles que em limitaven i aquelles que m’impulsaven. I, sobretot, vaig fer el treball —no sempre evident— de substituir les limitants per altres que em donessin més claredat, més força i més vida.
Al cap d’aproximadament un any, vaig arribar a una primera versió real del meu propòsit vital, del meu ikigai. No era perfecte, però era meu. Era autèntic.
Des de llavors —durant més de 25 anys— no he deixat de revisar-lo, afinar-lo i adaptar-lo als esdeveniments que la vida m’ha anat posant al davant. Avui, en essència, continua sent el mateix.
I això, per a mi, és la prova més clara que val la pena fer aquest camí.
Ara el comparteixo amb tu, per si et pot ser útil o et serveix com a punt de partida en el teu propi camí.
"El meu propòsit vital —allò que realment em fa feliç— és ajudar persones i organitzacions a desplegar el seu màxim potencial, tant a nivell humà com professional, sempre que hi hagi una voluntat real de créixer. D’aquesta manera, vull contribuir a deixar un món una mica millor del que vaig trobar en arribar-hi, per a les generacions que vindran." |
I la majoria de les meves activitats, tant professionals —de fet, vaig dissenyar l’empresa de consultoria on treballo amb aquests paràmetres— com personals, apunten de manera clara cap a aquest propòsit.
Això fa que, habitualment, tingui motius profunds per sentir-me en plenitud i felicitat.
Seguim ...
Més enllà de les relacions, el significat pot ser el factor més important:
«Segons alguns psicòlegs, la felicitat es pot avaluar amb dues preguntes senzilles. Primera, trobes sentit a la teva feina? Segona, tens bones relacions amb les persones que t’envolten?» — Haemin Sunim, Les coses que només pots veure quan redueixes el ritme
«Anys de recerca en psicologia del benestar han demostrat que les persones sovint són més felices quan participen en activitats significatives i virtuoses. De fet, quan estem profundament immersos en una activitat alineada amb la millor versió de nosaltres mateixos, solem experimentar els nivells més alts de satisfacció amb la vida.» — Scientific American
Recórrer el teu propi camí és un tema universal, i explica per què conceptes com el viatge de l’heroi o llibres com L’alquimista ressonen arreu del món:
«Molt pocs segueixen el camí que se’ls ha traçat: el camí cap a la seva llegenda personal i cap a la felicitat.» — Paulo Coelho, L’alquimista
«El secret de la felicitat és veure totes les meravelles del món i no oblidar mai les gotes d’oli a la cullera. (A un pastor li pot agradar viatjar, però mai no s'hauria d'oblidar de les seves ovelles.) — Paulo Coelho, L'Alquimista (història del secret de la felicitat)»
La felicitat és, en realitat, un subproducte del significat:
«La felicitat no es pot perseguir; ha de venir com a conseqüència. Cal tenir una raó per ser feliç. Un cop la trobes, la felicitat apareix de manera natural.» — Viktor Frankl, L’home a la recerca de sentit
«El plaer és —i ha de romandre— un efecte secundari; es destrueix en la mesura que es converteix en un objectiu en si mateix.» — Viktor Frankl
«Quan una persona troba sentit a la seva vida, no només esdevé més feliç, sinó que també adquireix la capacitat d’afrontar el patiment.» — Viktor Frankl
«Aquest és el poder del significat. La felicitat va i ve, però el sentit et dona alguna cosa a què aferrar-te tant en els bons com en els mals moments.» — Emily Esfahani Smith
«La diferència entre felicitat i plenitud és la diferència entre que t'agradi alguna cosa i estimar-la... La felicitat prové del que fem. La plenitud prové del perquè ho fem.» — Simon Sinek, Troba el teu perquè
Pensa-hi com un sistema o procés:
«Quan t’enamores del procés en lloc del resultat, no has d’esperar per donar-te permís per ser feliç. Pots estar satisfet en qualsevol moment que el teu sistema estigui funcionant.» — James Clear, Hàbits Atòmics
«Deixa d’esperar la felicitat demà. La felicitat és participar en el procés.» — Helen Morales
En lloc de fer de la felicitat l’objectiu, centra’t en el significat i el propòsit:
«Les persones més felices que conec han trobat alguna cosa que estimaven i s’hi han compromès.» — Dan Harris
«Moltes persones tenen una idea equivocada del que és la veritable felicitat. No s’aconsegueix a través de l’autogratificació, sinó mitjançant la fidelitat a un propòsit digne.» — Helen Keller
«Quan vinculem el nostre propòsit amb una felicitat més gran, entrem en un estat de felicitat profunda i duradora.» — Emma Slade (banquera convertida en budista després de ser víctima d'un violent atracament.)
«La nostra felicitat més profunda prové de complir un propòsit. Fer el millor que podem, on som, amb el que tenim, és la millor manera de viure una vida amb sentit.» — Joshua Becker autor de Torna't minimalista i Simplifica.
Un cop més, les Zones Blaves ho encerten. El concepte d’ikigai prové de la Zona Blava d’Okinawa, al Japó. Després de tota la meva recerca i reflexió sobre el propòsit de vida, crec que aquesta evolució de l’ikigai és una de les maneres més efectives de trobar i construir un propòsit.
«Les persones més felices no són les que més aconsegueixen, sinó les que passen més temps que els altres en un estat de flux.» — Hèctor Garcia i Francesc Miralles, Ikigai: El secret japonès per a una vida llarga i feliç
«Els artistes, per exemple, que mantenen viva la flama del seu ikigai en lloc de retirar-se, tenen aquest poder. L’art, en totes les seves formes, és un ikigai que pot aportar felicitat i propòsit als nostres dies. Gaudir o crear bellesa és gratuït i és accessible a tots els éssers humans.» — Héctor García i Francesc Miralles
No oblidis el penediment més comú de les persones al final de la vida:
«Tant de bo hagués tingut el coratge de viure una vida fidel a mi mateix, i no la vida que els altres esperaven de mi.»
Com a reflexió final d'aquesta segona publicació, potser és poc adequat escriure sobre la vida sense parlar explícitament de felicitat. Així que deixem una pregunta oberta: qui és més feliç, qui ha afrontat la tempesta de la vida i ha viscut plenament, o qui s’ha mantingut segur a la riba i simplement ha existit? — Hunter S. Thompson
«Si la manera com passo el dia d’avui és la manera com passaré la resta dels meus dies, seria feliç? Em sentiria plena i orgullosa? Tindria un sentit de propòsit? I, quan arribi al final i miri enrere, haurà estat una bona vida? Haurà estat una vida amb sentit?» — Maria Popova, Brain Pickings
El propòsit va més enllà —i ens porta a la tercera i última part de la sèrie:
«Crec que el veritable propòsit de la vida és ser feliç. Des del més profund del nostre ésser, desitgem la satisfacció. En la meva pròpia i limitada experiència, he descobert que com més ens preocupem per la felicitat dels altres, més gran és la nostra pròpia sensació de benestar.» — Dalai Lama
«El Mestre no té possessions. Com més fa pels altres, més feliç és. Com més dóna als altres, més ric és.» — Tao Te Ching
Aquí conclou la segona publicació de la sèrie sobre la felicitat. Què t'ha impactat més? Fes-m’ho saber als comentaris i continua amb la següent part. Si t'ha agradat, comparteix-la!
Continua amb les altres publicacions:
Felicitat 301: La guia del mestre per a ser feliç espiritualment (Presència, Deixar anar, Transcendència, Alegria)
Comentaris