Les teves 24 hores defineixen la teva vida

Tothom té 24 hores al dia

Sempre que sento aquella desagradable sensació de que vaig just de temps, de que s'hem escapara alguna cosa, intento recordar-me una idea molt simple: tothom té exactament les mateixes 24 hores al dia. Tothom. Sense excepcions.

Tu, jo, els teus pares, els teus germans, els teus amics, totes les persones que has conegut i totes les que no coneixeràs mai. Les celebritats, els criminals, els atletes professionals, els jugadors d’escacs, els policies, els membres dels càrtels, Bill Gates, Pedro Almodovar, Cristine Lagarde, els monjos, les estrelles porno, els minimalistes, els maximalistes, els habitants d’Icària i de les Zones Blaves que viuen més anys que ningú, les tribus no contactades de l’Amazònia, la meitat del planeta que encara no té accés a Internet, les milions de persones sense accés a aigua potable... tots comparteixen exactament la mateixa quantitat de temps cada dia.

Aquesta immensa barreja d’éssers humans conviu a la Terra ara mateix. Avui.

El temps és realment igual?

Tot i això, encara que tots disposem de les mateixes hores, el temps no és igual per a tothom. La resposta curta és no.

Per exemple, en moltes regions sense accés a aigua potable, dones i nenes passen hores cada dia caminant només per aconseguir aigua per sobreviure. O com recordo en algunes zones de Senegal, els nens petits, caminaven dues hores anar i dues tornar per accedir a l'educació, a una escola primària.

Si estàs llegint aquest article, probablement formes part d’una minoria privilegiada del planeta: persones amb accés a Internet, certa estabilitat i, fins a un punt, capacitat de decidir com utilitzen el seu temps.

I això és una oportunitat enorme.

Si tens el luxe de poder gestionar parcialment les teves 24 hores, pots començar a dissenyar-les de manera més conscient i intencionada. Per beneficiar-te a tu mateix, però també als altres.

Has pensat mai com t’agradaria utilitzar idealment les teves hores? Has observat realment on va el teu temps?

Cada minut dedicat a una cosa és un minut que deixes de dedicar a una altra. Cada minut és, en el fons, una elecció.

Si descomptem les hores de son, tenim aproximadament 16 hores desperts cada dia. Uns 960 minuts. O, com diu Tim Urban de Wait But Why, uns 100 blocs de 10 minuts cada dia.

I la pregunta és inevitable: En què els estàs convertint?

Si t’interessa entendre millor com utilitza el temps la societat moderna, pots consultar estudis com l’European Time Use Survey (ETUS), que analitza quantes hores dediquem a treballar, dormir, socialitzar, cuidar els fills, consumir entreteniment o simplement mirar pantalles.

Aquí tens una possible guia de 24 hores per revisar i/o, si cal, reorganitzar el teu tems :

Treball: 8-9 hores

Dormir: 7-8 hores

Potser fins i tot hi pots afegir una migdiada. Algunes investigacions indiquen que el risc de patir malalties cardiovasculars pot ser significativament menor en persones que fan migdiades de manera regular.

Menjar: 1-2 hores

Val la pena observar les dietes de les Zones Blaves, les regions del món on les persones viuen més temps i amb millor salut.

Connexió digital( inclou TV): 1-2 hores

Família: posa la família al centre. La parella, els fills, els pares grans, les persones importants de la teva vida.

Amics: passa temps amb persones amb valors similars i que afavoreixin hàbits saludables.

Espiritualitat: segons les Zones Blaves assistir a serveis religiosos quatre vegades al mes —independentment de la religió— podria associar-se amb fins a 14 anys més d’esperança de vida.

Moviment: 1-2 hores

La recerca sobre les Zones Blaves defensa que el lloc on vius és probablement el factor no genètic amb més impacte sobre la salut.

Si no vius en un entorn que afavoreixi el moviment natural, l’activitat física ha de formar part conscient del teu dia: caminar a l’aire lliure, trobar plaer en les tasques físiques quotidianes, incorporar més moviment espontani, treballar algunes estones dret, fer pauses de cinc minuts cada hora, entrenaments HIIT, estiraments, jardineria, etc.

Altres: 2-6 hores

Temps per ajudar els altres? Tasques de casa? Projectes personals? Lectura? Formació? Descans?

Reflexions finals

O potser ja ho tens tot resolt i vius en perfecte equilibri, com el famós pescador mexicà de la història.

Per a la resta de nosaltres, la pregunta és: com podem assegurar-nos que no perdem el nord?

Tot i que sóc bastant crític amb molts aspectes de la tecnologia moderna i defensor del minimalisme digital, crec que en aquest cas algunes eines poden jugar a favor nostre.

He impartit moltes formacions i sessions de coaching orientades a optimitzar la gestió del temps, sobretot en entorns professionals. I, amb els anys, he arribat a una conclusió bastant clara: una de les eines més efectives per recuperar atenció i capacitat de concentració és reduir les interrupcions constants.

Per això acostumo a recomanar l’ús de bloquejadors de contingut i notificacions. Vivim en entorns dissenyats per fragmentar l’atenció, dispersar la ment i debilitar la voluntat. Recuperar espais de concentració profunda és cada vegada més important.

També acostumo a defensar una idea que sovint sorprèn: en la majoria de feines, revisar el correu electrònic dues o tres vegades al dia és més que suficient. El problema és que moltes persones treballen en un estat de reacció contínua, saltant d’un estímul a un altre, sense espai per pensar amb claredat. No cal ni parlar de tenir watsap amb un 100% de disposició. Un desastre pel desenvolupaent de l'atenció i la voluntat.

En aquest sentit, les aplicacions de seguiment del temps i dels hàbits poden aportar una consciència molt valuosa sobre com utilitzem realment els dies. Què fem. Què diem que volem fer. I la distància entre aquestes dues coses.

Avui existeixen desenes d’eines per gestionar tasques, hàbits i temps. Tantes com vulguis. Algunes de les més utilitzades, tant per professionals com per grans empreses, són Todoist, Toggl,  RescueTime o Clockify.

Moltes d’aquestes eines beuen, directa o indirectament, de metodologies com la famosa GTD (“Getting Things Done”) de David Allen, centrada a buidar la ment, capturar tasques externament i reduir la càrrega mental constant que genera intentar recordar-ho tot.

Perquè, al final, la qüestió no és només tenir 24 hores.

La qüestió és: en què estàs convertint la teva vida?