Què és el Downshifting? Com fer la transició a una vida senzilla
- Àlex Estebanell
- Oct 21, 2025
- 8 min de lectura
Actualitzat: Dec 10, 2025
He estat conduint cotxes amb canvi de marxa manual durant molts anys, però només havia sentit els termes "downshift" i "downshifting" relacionats amb les marxes.
Aquestes expressions angleses, volen dir, respectivament
Downshift: reduir marxa, baixar revolucions, desaccelerar.
Downshifting: reducció de marxa, desacceleració vital, baixa d’intensitat, o adopció d’un estil de vida més lent i simple.
Fa un parell d'anys, em va encantar descobrir que la reducció de marxa, pot aplicar-se als nostres estils de vida:
"Canviar una carrera o un estil de vida gratificant econòmicament però estressant, per un de menys pressionat i menys ben remunerat, però més satisfactori."
Com que estic acostant-me al final de la meva vida professional com a consultor, és un bon moment per reconsiderar els meus objectius, especialment els que fan referència a la intensitat de la dedicació a la feina.
Si t'interessa una vida senzilla, però no saps per on començar, la transició cap a una reducció de marxa, és un bon punt de partida. Si algun dels teus amics o familiars expressa interès per una vida lenta o senzilla, aquesta és una publicació fantàstica per compartir amb ells i començar el seu viatge.
Què és el Downshifting i qui són els Downshifters?
He fet molta recerca sobre la reducció de marxa, així que pots llegir els aspectes mes destacats en aquesta publicació. Aquí tens les millors definicions i descripcions que he trobat:
• «Reduir el ritme de vida significa treballar cap a una vida senzilla prenent decisions conscients per deixar enrere el materialisme i passar a un estil de vida més sostenible.» — Triar la simplicitat voluntària
• «L'acte de reduir el nivell de vida d'una persona per millorar-ne la qualitat.»
• «Els downshifters són persones que adopten la simplicitat voluntària a llarg termini a la seva vida. Accepten menys diners treballant menys hores per tenir temps per a les coses importants de la vida. Els downshifters també posen èmfasi a consumir menys per reduir la seva petjada ecològica. Bàsicament, els downshifters busquen una vida plena de més passió i propòsit, significat, plenitud i felicitat. Una vida per recordar sense penediments. Els downshifters volen reduir la velocitat a la feina per poder "canviar" en altres àrees de la seva vida. Per a la majoria de la gent, el canvi a una vida amb més calma a través del downshift arriba després d'una llarga recerca de la veritable felicitat i plenitud.» — Slow Movement
• «Un comportament o tendència social en que els individus viuen vides més senzilles per escapar del que els crítics anomenen la roda dels hàmsters. Bona metàfora. L'efecte a llarg termini del canvi de tendència pot incloure una fugida del que s'ha descrit com a materialisme econòmic, així com reduir "l'estrès i la despesa psicològica que poden acompanyar el materialisme econòmic"... Els que canvien de tendència són persones que adopten la simplicitat voluntària a llarg termini a les seves vides. Algunes de les principals pràctiques dels que canvien de tendència inclouen acceptar menys diners per menys hores treballades, alhora que posen èmfasi a consumir menys per reduir la seva petjada ecològica... Els objectius personals del canvi de tendència són simples: assolir una comprensió holística de si mateix i un significat satisfactori a la vida. »
• «... algú que ha decidit que, en la seva carrera professional, més no sempre és millor. Si bé sempre hi ha hagut persones que han abandonat les empreses i que odiaven veure's embogits a la roda del hàmster, les persones que redueixen la marxa, només volen una vida més equilibrada. Poden optar per deixar la vida corporativa o simplement simplificar les seves vides acceptant feines menys estressants i que requereixen menys temps, compensant la disminució dels ingressos amb estils de vida més frugals.» — Wall Street Journal
• «Al centre del moviment hi ha els valors. La gent valora menys els diners i les possessions, i més el temps, la salut i la tranquil·litat. Independentment del grau en què la gent redueixi la dedicació a la feina, redueixi el seu estil de vida o relaxi el ritme general de les seves vides, el downshifting consisteix a separar el que es vol del que es necessita per ser feliç... El downshifting es refereix a la gent que deixa de banda el que podríem anomenar un únic enfocament —un enfocament corporatiu— i s'orienta cap a un enfocament més equilibrat en la vida.» — Workforce
5 mites i realitats del canvi de direcció a la baixa
Les descripcions i articles del Wall Street Journal i de Workforce que es mostren més amunt són de fa més de 15 anys, però podrien haver estat escrits ahir. Són més rellevants ara que mai. El 2003, El País ha publicat fa poc que «3 de cada 10 menors de trenta-cinc anys tenen previst deixar feines estressants i passar a un ritme de vida més lent».
1. Reducció de marxa i tecnologia:
A més, tingues en compte que aquests articles es van escriure abans de Facebook i abans de l'iPhone, una època que als de la nostra edat, ens sembla una eternitat. I la societat només ha fet que augmentar exponencialment la seva velocitat des de llavors. En l'actualitat necessitem desesperadament un canvi de ritme per viure una vida més plena i tranquil·la. Si bé un canvi de ritme pot significar fer un pas enrere per reavaluar la vostra vida, no necessàriament significa tornar a una època anterior a la tecnologia. Personalment, crec que hauríem d'utilitzar la tecnologia com a eina per millorar les nostres vides, en lloc que la tecnologia ens faci servir a nosaltres. Però els nous invents i innovacions també poden crear, sense voler, nous problemes i reptes. L'addicció a la tecnologia és una cosa real avui dia; el minimalisme digital i l'ordenació digital són tendències creixents.
La reducció de marxa —com la simplicitat voluntària— té a veure amb l'elecció.
3. La reducció de marxa, no és una solució única per a tothom:
Moltes persones tenen una motivació (o motivacions) diferents per reduir el ritme i començar el seu viatge cap a una vida senzilla. Hi ha gent que vol deixar la cursa corporativa (escapar del "cicle de treballar i gastar"), i hi ha gent que simplement vol treballar menys o trobar una feina similar però menys estressant. D'altres ho fan per passar més temps amb la família, els fills i els amics. I, per a aquells amb mentalitat sostenible, alguns ho fan per reduir la seva petjada ecològica com ja he comentat.
4. Hi ha diferents tipus de intensitat en la reducció de marxa:
Per exemple, aquí tens la versió de molts joves executius amb els quals treballo ara mateix: Reducció del consum + Reducció de l'estil de vida + Reducció de la carrera professional.
• Reducció del consum: Molts joves directius i professionals han començat en els darrers anys a reduir el seu nivell de consum. Han fet avenços significatius en àmbits quotidians —com menjar fora amb menys freqüència o limitar la compra de roba—, però les grans decisions econòmiques, com l’habitatge o els vehicles, continuen essent punts sensibles i sovint condicionats per la inflació de l’estil de vida. Així i tot, és habitual que aquest procés de reajustament porti, amb el temps, a canvis importants i més alineats amb una vida simple, sostenible i conscient.
• Canvi d'estil de vida: Alguns intenten també adoptar un estil de vida més tranquil i equilibrat fora de la feina. Tanmateix, les llargues jornades laborals —sovint de 60, 70 hores setmanals— limiten seriosament la capacitat real de fer canvis profunds en el dia a dia. Aquesta tensió entre el desig de viure amb més calma i les exigències del ritme corporatiu és un dels grans reptes de la seva generació.
• Rebaixar objectius professionals : Cada vegada més treballadors opten per reduir la intensitat de les seves carreres, deixant feines tradicionals de 9 a 5 o reestructurant el seu ritme laboral. Aquest pas els permet alinear-se amb un estil de vida més senzill i sostenible, recuperant temps propi i prioritzant la idea de treballar per viure en lloc de viure per treballar. Molts descriuen aquest canvi com una transició cap a una vida amb més coherència, espai i autonomia.
5. La reducció de marxa no passa d’un dia per l’altre
Això de “baixar revolucions” no és un interruptor; és un procés. I, si soc honest, quan vaig deixar la meva feina com a directiu i vaig començar la meva pròpia empresa, ho vaig descobrir per força. Em pensava —com molta gent— que prendre la decisió seria suficient: avui tot va a cent per hora, demà viuré amb calma i senzillesa. Però la realitat va ser una altra.
Quan vaig començar a treballar per compte propi, la vida em va obligar a desaccelerar molt més del que jo mateix hauria triat. Els primers anys van ser un terreny irregular: avançava, retrocedia, feia passos endavant i d’altres enrere. Reduir consum, canviar hàbits, replantejar carrera… tot requereix intenció sostinguda, i sobretot temps.
L’anomenat “punt d’inflexió”, mirat amb perspectiva, no és un punt. És un altiplà. Un tram llarg on conviuen la decisió de viure més lent amb les inèrcies del passat que encara estiren. És normal relliscar i tornar a antics patrons: accelerar de nou, excedir-se en la despesa, consumir per automatismes. El comportament passat pesa.
Però arriba un moment —i ho vaig notar clarament— en què deixes enrere la repetició d’alts i baixos i entres en un descens real, sostingut, gairebé natural. Una veritable desacceleració. Un estil de vida que ja no és un projecte, sinó una manera de ser. I és aquí on la simplicitat, per fi, comença a arrelar de debò.
4 maneres de començar a reduir de marxa cap a una vida senzilla
Primer, marca els punts anteriors que t'hagin cridat mes la atenció i revisa de manera rutinària les definicions, descripcions, mites i realitats que s'han esmentat anteriorment.
1. Recorda que això és una elecció:
Tria la teva pròpia aventura. Pensa en què et motiva i quin tipus o tipus de canvis de marxa creus que són adequats per a la teva vida ara mateix.
2. Defineix el teu propòsit: Inspira't en Gandhi o en la gent de les Zones Blaves que viuen simplement més enllà dels 100 anys. Potser prova el mètode de preguntar-te "Per què?" cinc vegades.
3. Fes un seguiment i analitza les teves finances: Pensa en com, si pots i si voldràs, finançar els teus canvis de consum, estil de vida o carrera professional. Et recomano que consultis la comunitat FIRE (Financial Independence Retire Early, Independència Financera Jubilació Anticipada). Pensa en els diners com a llibertat en lloc d'alguna cosa que es gasta en coses o experiències.
4 Uneix-te als moviment de downshifting: Hi ha alguns fòrums i comunitats en línia excel·lents sobre vida lenta i senzilla. Aquí en tens alguns a faceboock en anglès. Ajusta el teu navegador perque faci la traducció automàtica al teu idioma.
Desocupant-se (144.000 membres)
La Vida Minimalista (135.000 membres)
Sense barra lateral (125.000 membres)
Minimalistes Frugals (55.000 membres)
Famílies Simples (12.000 membres)
Simple Collective (9.500 membres)
Vida lenta, ecològica, senzilla i minimalista (4.500 membres)
Simplicitat Voluntària (2.500 membres)
Bonus: I recorda, és un viatge
En alguns casos, trigaràs tota una vida . La societat sempre intentarà atraure't de tornada; jo ho descric com "l'elasticitat de la societat". És molt fàcil tornar a la societat i tornar a la via d'accés a la societat dominant. Sigues valent/a!
• «En redefinir la satisfacció vital en termes no materials, els que redueixen de marxa assumeixen un estil de vida alternatiu, però continuen coexistint en una societat i un sistema polític preocupats per l'economia.» — Viquipèdia
Bona sort! T'acompanyo en aquest viatge cap a una vida menys estressant, més plena i més senzilla.
Has provat de reduir de marxa? M'encantaria escoltar la teva història personal als comentaris.
Pots seguir Calmm per correu electrònic utilitzant el camp de formulari que hi ha a sota d'aquesta publicació o a les xarxes socials: Facebook | Instagram | Substack
Comentaris